当你发火5分钟，你的血管持续受伤40分钟！

2026-05-31 · 华林优配

俗话说“不生气就不生病”，不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事：“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”……越来越多的研究揭示，情绪对于维持人体健康的重要性。 生气仅几分钟，对血管的影响长达40分钟 仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示：短暂的愤怒会通过破坏内皮

俗话说“不生气就不生病”，不少人遇事常这样宽慰自己。我们也会听到这样不可思议的事：“辅导孩子作业气出脑出血”“老人因琐事争吵引发心梗”……越来越多的研究揭示，情绪对于维持人体健康的重要性。

生气仅几分钟，对血管的影响长达40分钟

仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！《美国心脏协会杂志》上发表了一篇研究提示：短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。

该研究共有280名健康参与者，平均26岁。让他们随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟。

然后在执行任务前、中、后四个时间点（3分钟、40分钟、70分钟和100分钟）通过一系列检测，来评估血管内皮状况。

其中4项情绪任务包括：回忆令自己愤怒的个人经历；回忆令自己感到焦虑的事情；阅读负面的文章；反复从1数到100，以保持情绪稳定。

分析发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内壁功能的显著变化。

偶尔生气只是影响一时，但是总是生气，最直接影响的就是心、脑两个重要器官。

心脏：经常生气，心血管死亡风险增加28%

俗话说“气急攻心”。确实，《欧洲心脏病杂志》2022年刊登一项研究发现，经常生气，严重的危害是导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。

多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。

排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加28%。此外，还有研究发现，在心梗发作前1小时，有15%的人曾生气或情绪不稳定。

2014年《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，脑卒中风险会增加3倍，已有心脑血管疾病突发史的人风险更高。

武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰介绍，“生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。”不少心脑血管疾病都受情绪因素影响，比如临床上冠心病病人生气后，容易胸闷胸痛；高血压病人大怒后，容易面赤耳红，出现剧烈头痛。

我们都知道，情绪波动也会造成血压波动，此外，情绪也会影响血糖。河南省中医院内分泌科副主任医师孙新宇表示，生气、发怒等情绪变化都可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。

很多女性有乳腺增生的问题，其中不少和爱生气有关，产后心情不好，容易发生乳腺炎，中老年人更可能引发乳腺癌。

生气会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡、胃炎等疾病。

生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑。

生气令内分泌系统紊乱，甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。

自我暗示不要生气，可以通过转移注意力的方式来调理，如听音乐、看电影等。深呼吸也是缓解生气的好方法，它能帮助放松身体，调节呼吸节奏，使情绪逐渐平稳下来。

吃一些甜品，如小蛋糕、奶茶等，甜品可以促进人体分泌一些血清素，从而间接缓解焦虑等不良情绪，但不应吃太多。

通过跑步、游泳、拳击等方式舒缓心情，发散心中的闷气。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解负面情绪。但应注意运动量，根据自身情况选择合适的运动。

通过按摩特定的穴位将体内的郁气散发，如风池穴、虎口穴、劳宫穴等。

与家人、朋友或同事保持良好的关系，寻求他们的支持和理解。当感到生气时，可以找一个信任的人倾诉，释放内心的压力。

如果生气的情绪严重影响日常生活和工作，或者已经尝试了各种方法但效果不佳，应及时寻求专业的心理咨询或治疗。